立定跳远技巧训练方法 立定跳远技巧训练方法动作要领

立定跳远技巧训练方法 立定跳远技巧训练方法动作要领

2023年2月5日

双脚站立，两手于身体两侧握哑铃，然后反复作提脚跟的踮脚尖训练。目标侧重训练：小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。

2021年12月26日

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分。强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

2022年7月21日

动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。注意：立定跳远必须直臂摆动。摆臂作用越强，摆幅越大。

2021年7月7日

完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。动作要领一：预摆两脚平行站立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾手臂往后摆。

2023年9月27日

规范要领一：正确的起跳姿势包括双腿并拢，双脚紧贴起跳线，脚尖稍微朝前。身体保持直立，双手自然下垂。注重姿势的正确性。

2022年9月29日

多数中学生对立定跳远的技术动作掌握不到位，起跳蹬摆动作不协调，起跳后没有高度和远度。在教学中要加强学生的下肢、腰腹等力量的训练，提高技术水平。