吃什么不长肉 晚上实在饿的不行吃什么不长肉

晚上饥饿时，我们往往担心吃错东西导致体重增加。小编将为您介绍一些低热量、高营养的食物，帮助您在晚上满足食欲的避免长胖。

1.西红柿： 西红柿是一种低热量、水分充足的食物。睡前吃一个西红柿，既能缓解饥饿感，又不会让人觉得油腻或负担重。特别适合那些晚上想吃点东西但又怕长胖的人。

2.燕麦： 燕麦是一种优秀的低脂主食，富含膳食纤维和蛋白质，能够提供长效饱腹感。燕麦中的β-葡聚糖有助于降低胆固醇，控制血糖，是减脂期的理想选择。

3.全麦面包： 全麦面包相比普通面包含有更多的膳食纤维和营养素，有助于增加饱腹感，同时控制血糖水平，适合晚上食用。

4.豆腐： 豆腐是一种常见的食物，被誉为“植物肉”。它含有丰富的蛋白质，是植物蛋白的优质来源，且热量低、脂肪含量也不高，非常适合减脂期的食用。

5.水果： 水果中的苹果和香蕉都是减肥佳品。苹果能有效降低胆固醇，增加饱腹感；香蕉富含钾元素，能消除水肿。不过要注意适量，因为水果中还是含有一定的糖分。

6.鸡胸肉： 鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类，非常适合减脂期的食用。每100克鸡胸肉中，蛋白质含量约为30克，脂肪含量仅为1克左右。

7.粗茶淡饭： 粗茶淡饭虽然看似平淡，但却是强壮身体的最佳选择。它们富含膳食纤维和营养素，有助于增加饱腹感，同时控制血糖水平。

8.水分补充： 在饥饿感来袭时，可以先喝水垫垫肚子。这样，当你面对一大堆饼干、薯片等高热量食物时，就不会控制不住寄己了。

晚上饥饿时，可以选择西红柿、燕麦、全麦面包、豆腐、水果、鸡胸肉等低热量、高营养的食物，既能满足食欲，又不会导致体重增加。注意适量摄入，避免过度进食。