21公里马拉松一般要跑几小时(21公里正常人跑多久)

半程马拉松路程长度是21.0975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关。

1. 专业运动员：

专业运动员在进行21公里马拉松比赛时，通常能够在1小时到1小时30分钟内完成全程。他们在训练中积累了大量的跑步经验和较高的体能水平，因此能够以较快的速度完成比赛。

2. 普通跑者：

对于普通跑者来说，完成21公里马拉松通常需要花费较长的时间。大部分业余跑者在2小时到2小时30分钟之间完成比赛。这些跑者虽然没有专业运动员那样的训练经历，但已经具备一定的跑步基础和体能，能够坚持跑完全程。

3. 初学者：

对于初学者来说，完成21公里马拉松需要更多的时间和努力。他们可能需要在2小时30分钟到3小时的范围内完成比赛。初学者可能还没有完全适应长时间的跑步，并且在训练中需要更多的时间来提高体能水平。

4. 影响跑步时间的因素：

完成21公里马拉松所需时间还受到其他因素的影响：

i) 步幅：

步幅的大小会影响跑步速度，步幅越大，每分钟能够跑的距离就越远，因此完成21公里所需的时间就会减少。

ii) 跑步姿势：

正确的跑步姿势能够提高跑步效率，减少能量消耗。如果保持正确的姿势，跑步者在同样的时间内能够跑得更远。

iii) 心率控制：

合理控制心率能够在一定程度上延长跑步时间。如果跑步者能够保持心率在适宜的范围内，身体不容易过早疲劳，从而延长了跑步时间。

21公里马拉松一般需要2小时到3小时左右的时间完成。不同运动员的体能水平和训练经验会对完成时间产生较大影响。步幅、跑步姿势和心率控制等因素也会对时间产生一定的影响。无论是专业运动员、普通跑者还是初学者，只要坚持训练，并逐渐提高体能水平，都有机会提高自己的马拉松成绩。